写给想要跑步的姐妹们

有时候是不是想通过跑步来锻炼身体呢？或者它真的是你喜欢的一种运动？在我看来一个刚刚有想要跑步这个想法的朋友们往往没有最终的答案。以为一旦坚持到最后就会发现原来所有的初衷都不重要了。跑步只是变成一种跟自我交流的契机。我不是教练、培训人员或者什么专家。我只是作为一个跑步者想要跟大家一起分享。

在我看来，每个人在开始的时候都希望自己能够有超乎水准的心理预期，想要迅速的达到某种水平，我一开始的时候也是 不过这是不正确滴。因为跑步要循序渐进，保持耐心。刚刚开始跑步，最好从慢跑开始。如果是为了减肥的话，我建议坚持30分钟以上。不过无论是走路还是跑步，在整个时间里要完全觉得舒适或者说享受。
很多人建议做一个持续性的跑步计划，我是个讨厌做计划的人。因为我们的生活充满各种不确定因素。我热爱他们，他们也许真的会带给我们愉悦。如果做了计划，我会十分懊恼于我的计划被打乱。所以我没有计划。可是没有计划并不代表就可以三天打鱼两天晒网哦
跑步在坚持到能够持续跑完五公里之后，就开始变成你生活中的一种习惯。路上的风景、人、动物都会变成你最想要看到的事物。如果是年轻人我觉得早上或者晚上跑步是不错的时间。因为如果年纪稍大早上或者晚上的气温就不大适合跑步。会损伤我们的身体。

准备一
跑步的时候需要点什么装备？呵呵，一件跑步短裤、一件T恤、一双鞋子，这是最基本的。女性也许还需要一个运动胸罩。说真的一个好的运动胸罩真的是非常的必要！！非常！！但是好的运动衣什么的，并非必要的。但是我觉得鞋子可以买稍好一些。鞋子要去专门的门店挑选，由于每个人的足弓、膝盖、下蹲时的角度不同，需要按照具体情况来挑选。一双好鞋子会让你觉得，跑步可以变得非常舒适，而且最重要的是防止受伤
衣物我一般都是穿旧的T恤和学校上学时的运动裤...
MP3也是我必备的物品，因为耳朵偶尔会寂寞
如果是一小时或者更久的时间，可以带个水壶


跑步中最激动人心的莫过于是参加比赛。在锻炼1到2个月后，我建议你参加5公里比赛。是不是你认为自己没有准备好？为什么要参加？为了参加5公里竞赛，这将让你坚持跑下，。
现在，一些人因为要参加比赛都有些紧张了，因为其他的参赛选手比他们更强。没关系，放松。在每个比赛中都有大量的优秀选手，但是也有些初学者。不要考虑其他的选手，在5公里比赛中，有很多人不值得你去注意。不要害怕跑步或者步行。许多人、许多其他的人都是这样做的。参加好你自己的比赛，最重要的，从中寻找乐趣，吹吹口哨，轻松一点。
礼貌：不要站在比赛队伍的前面，除非你认为你能得个第一或者第二。跑的慢的选手应该在后面，站在自己的跑道上。或者，呆在右侧，好让别人能从你身边经过。礼貌一点，不要推别人或者把别人绊倒。当你吐口水的时候注意了，别吐到你后面的人都身上。当你在重点终于赢了一个11岁的小姑娘的时候，不要指着人家大喊“失败者”。

一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论—-你的肌肉的确通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，提高肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。

最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息，不进行一点点锻炼吗？不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。

如果你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，习惯很容易养成。这似乎和一开始建议的，缓慢开始有些矛盾。但是对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车，做这些锻炼时，要让你跑步运动的肌肉得以休息。

重要建议：系上你的鞋带，走出门，然后进行锻炼。

系上你的鞋带，走出门，然后进行锻炼。呵呵,没有锻炼的就是没有做到这些啊